ਦੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੀਥਮੀਆ ਹਿੰਸਕ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤੇ.
ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਪਰੋਕਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹਨ ਮਹੱਤਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਸਖਤ: ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਆਰਥਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ
ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਓ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. ਖੂਨ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਲੀਟਰ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪੰਜ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ 84% ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ .
ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਵੇਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਐਲਵੀਓਲੀ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਾਰ.
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂੰਜੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ.
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਛੂਹੋ.
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਉਲਟ ਬਲੇਡ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
- ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ (ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲੰਘਣਾ), ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਤਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਿੱਟਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪੂਛ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉਭਾਰ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਲਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾੜ ਜਾਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਚਿਪਕਾ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਲੇਟਣਾ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉ.
