ਸਮੱਗਰੀ
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਸਾਹਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ, ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ.
ਦੇ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੁਆਰਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ wayੁਕਵੇਂ directੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋਵਾਂ betweenੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤਤਕਾਲ .ਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ asੰਗ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ.
- ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਣ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਓਨੀ ਹੀ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਦੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਵਿਸਫੋਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ: ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਨਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਚਲਦਾ ਹੈ ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਮਹਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਟ੍ਰੋਟਿੰਗ. ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਰੂਪ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ energyਰਜਾ ਮੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਸੈਰ) ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ (ਐਨੈਰੋਬਿਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ, ਸਮੂਹ-ਅਧਾਰਤ ਰੂਪ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਗੀਤਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ.
ਟੈਨਿਸ. ਅਖੌਤੀ "ਵ੍ਹਾਈਟ ਸਪੋਰਟ" ਏਰੋਬਿਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਲ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੈਰਾਕੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਐਨਰੋਬਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਜੰਪ. ਕਲਾਸਿਕ ਜਿਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ-ਸਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸੰਭਵ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓਸਪੈਰੀਟੇਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰੇ ਸਰਕਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਨਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਛਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਐਨਰੋਬਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰੋਇੰਗ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਰਹੇ. arsਸ
ਰੱਸੀ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.
ਫੁਟਬਾਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਖੇਡ ਦੋਵੇਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੋਰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਲਕੀਪਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਨਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ giesਰਜਾ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ABS. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਲੰਮੀ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ.
ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੌੜਾਂ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ). ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਟ 100 ਮੀਟਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੀਵ ਦੀ ਆਮ ਧੀਰਜ ਤੋਂ ਉੱਪਰ.
ਦਵਾਈ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋ shoulderੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਾਕਸ ਜੰਪ (ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿਟ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ.
ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ -ਵਾਰ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ). ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਉਲਟਾ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਕਲਾਸਿਕ ਲੜੀ ਦਾ ਤੀਜਾ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕੁਐਟਸ ਸਿੱਧੇ ਧੜ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ (ਜਾਂ ਨਪ' ਤੇ) ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ., ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
ਫਰੀਡਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀ ਡਾਈਵਿੰਗ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤਿਅੰਤ ਖੇਡ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਐਨਰੋਬਿਕ ਯਤਨ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਇਨਪੁਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
