ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
• ਐਨਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
• ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਸਾਹ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਉਹ ਜੀਵਾਣੂ ਦੁਆਰਾ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ.

• ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਰੋਬਿਕ ਹੈਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ carryਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਸਰਕਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਯਾਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਨਰੋਬਿਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਬਲਕਿ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਂ ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ fromਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ.

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤਤਕਾਲ .ਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ asੰਗ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਫਿਰ, ਕਾਰਡੀਓਸਪੈਰੇਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ., ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਨਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਵਿਸਫੋਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਨਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਸਰਤ osesਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਦੀ useੁਕਵੀਂ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ.

ਐਨਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

1. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ giesਰਜਾ ਨੂੰ ਨਵਿਆਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ..
2. ABS. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਲੰਮੀ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ.
3. ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੌੜਾਂ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ). ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 100 ਮੀਟਰ ਫਲੈਟ ਰੇਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਧੀਰਜ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4. ਦਵਾਈ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋ shoulderੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5. ਬਾਕਸ ਜੰਪ (ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਡੱਬੇ ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿਟ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ.
6. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ.
7. ਬਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ collectਰਜਾ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ, ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ.
8. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ). ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਉਲਟਾ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ.
9. ਸਕੁਐਟਸ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਲਾਸਿਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਤੀਜਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਸਿੱਧੇ ਧੜ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਪੱਟਾਂ ਤੇ (ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉੱਪਰ) ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
10. ਫਰੀਡਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀ ਡਾਈਵਿੰਗ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤਿਅੰਤ ਖੇਡ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਨਰੋਬਿਕ ਯਤਨ ਵੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਇਨਪੁਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

1. ਚੱਲੋ. ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਮਹਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
2. ਟ੍ਰੌਟ. ਸੈਰ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਰਜਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ energyਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਾਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਸੈਰ) ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ (ਐਨੈਰੋਬਿਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਡਾਂਸ. ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ, ਸਮੂਹਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਜੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਧੀਰਜ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਗੀਤਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ.
4. ਟੈਨਿਸ. ਅਖੌਤੀ "ਚਿੱਟੀ ਖੇਡ" ਏਰੋਬਿਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਲ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਤੈਰਾਕੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਐਨਰੋਬਿਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਐਰੋਬਿਕ ਜੰਪ. ਕਲਾਸਿਕ ਜਿਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਰੁਟੀਨ ਉੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸੰਭਵ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ ਜੀਵ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਰਕਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਨਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਛਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਐਨਰੋਬਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
8. ਕਤਾਰ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਓਅਰਸ ਤੇ ਛਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
9. ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ.
10. ਫੁਟਬਾਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨੈਰੋਬਿਕ ਖੇਡ ਦੋਵੇਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੋਰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੋਲਕੀਪਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
• ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
• ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ