ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਭਾਰ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਲੜੀਵਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ. ਸਾਬਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾਵੇ.
ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਉਹ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਾਰਬਲ ਕਰਲ: ਕਮਰ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਸਕੁਐਟ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ: ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੁਲੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੁਆਰਾ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਡੰਬਲ ਦਾ ਮੋ shoulderਾ ਉਠਾਉਣਾ: ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਘਸੀਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਮੁਰਦਾ ਭਾਰ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੈ.
- ਡਿਸਪਲਾਂਟ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਠੇ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ: ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ.
- ਪੇਕਸ ਲਈ ਪਲ-ਅਪਸ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਉਤਰੋ.
- ਪੈਕਸ ਲਈ ਬੈਠੇ ਪ੍ਰੈਸ: ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਸਾ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੇਕਸ ਕਰੋ.
- ਡੰਬਲ ਅੰਡਾਕਾਰ: ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਦੋ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਪੁਲ-ਅਪਸ: ਸਮਰਥਿਤ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
