ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇਖ -ਰੇਖ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੁਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੀ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਕਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਲਚਕਤਾ ਇੱਕ ਹੈ ਹਰੇਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੰਪਤੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ: ਜੀਵਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਤਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਸੱਟ ਤੋਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ, ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਏ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੰਧ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਡਾਕਟਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧੁਰਾ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲਚਕਤਾ ਹੈਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਕਹੋ, ਇਹ ਉਹ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਇਸਦਾ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਖੇਤਰ.
ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਲੇਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ.
ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 20 ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੋ circlesੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਰੋ.
- ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ.
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ.
- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋ .ੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋ beੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਦਬਾ ਸਕੋ.
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਲੰਘੋ ਜੋ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਉਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
